水菜は100gにβ－カロテンが1300μｇ以上含まれる緑黄色野菜。ビタミンCも100g55mgと非常に多いうえ水菜ポリフェノールなど抗酸化成分を多く含み、23kcalと低カロリーなことからダイエットや美肌・アンチエイジングなど美容効果にも期待が寄せられています。鉄分・カリウム・カルシウムなどもミネラル含有も多い

南国の定番、ココナッツ。オイルが体に良い・痩せる油として大ブームになったこともありますが、飽和脂肪酸の多さから危険視する声もあります。ココナッツが健康食として注目された経緯と否定された理由、ココナッツチップやココナッツミルク、ココナッツウォーターなどの栄養素について紹介しています。

ブロッコリーと比べ変種のカリフラワーは淡色野菜のため栄養価が劣るように感じがちですが、熱や水に強いビタミンC、体内でイソチオシアネートに変換されるグルコシノレートや、MATS(メチルアリルトリスルフィド)などを含むためアンチエイジング(抗酸化)に役立つと考えられます。野菜類の中では鉄分と葉酸の含有量が多いため

自然薯/山芋は日本で古来から滋養強壮に良いと親しまれてきた食材。栄養価的にもビタミンEやB群が多く、DHEAと似た成分“ジオスゲニン”にはアンチエイジングや肥満予防など様々な健康メリットが期待されています。そのほか自然に含まれている栄養成分や期待されている効果効能、食用の歴史、注意点などを一挙にご紹介します。

赤い宝石とも称されるザクロ。古くから「女性の果実」として親しまれてきた果物でもあり、アントシアニンやエラグ酸などのポリフェノールを多く含むことから美容面でも注目されています。そんなザクロの歴史や含まれている栄養成分や期待されている効果効能、女性ホルモン説についてや選び方・食べ方などを一挙にご紹介します。

紫色の果皮と大きな種が特徴のプルーン。様々な栄養素を含むミラクルフルーツとも紹介されますが、生100gあたりの栄養価として見れば鉄分など多いと言い難いものもありますよ。そんなプルーンの栄養価や含まれているポリフェノールに期待される効果効能について、プラムとプルーンの違い、食用の歴史などを一挙にご紹介します。

スターアニスは八角とも呼ばれる星のような形状が特徴的な香辛料。抗酸化物質を多く含む食品でもあり、アニスに似た甘い香りの元となるアネトールなどの芳香成分によって女性のサポートにも期待されています。そのほかスターアニスに含まれている栄養成分や期待されている効果効能、歴史、注意点などを一挙にご紹介します。

味噌汁の具としてもお馴染みのナメコは、独特のヌメリが特徴的なキノコ。きのこ類の中でも低カロリーで、ヌメリ成分(水溶性食物繊維)とビタミン・ミネラルを幅広く含む健康食材としても注目されています。そんななめこに含まれている栄養成分や期待されている効果効能、食用の歴史、選び方・食べ方などを一挙にご紹介します。